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faites-nous part de vos stratégies hivernales sur notre page facebook ! allez-y. vous aussi, vous êtes capable! l'activité physique n'a pas besoin d'être difficile. ajoutez des activités physiques à vos occupations habituelles. marchez chaque fois que vous en avez l'occasion, descendez de l'autobus un peu plus tôt et utilisez l'escalier plutôt que l'ascenseur. évitez de demeurer inactif pendant de longues périodes, comme lorsqu'on regarde la télévision. activez-vous en jouant avec vos enfants. pour les courtes distances, choisissez la bicyclette, la marche ou, s'il y a lieu, le fauteuil roulant. commencez par une promenade à pied d'une dizaine de minutes, puis augmentez-en la durée graduellement. renseignez-vous sur les pistes cyclables et les sentiers de randonnée pédestre les plus proches et utilisez-les. commencez par un cours, il n'est pas nécessaire de s'engager à long terme. pratiquez plus souvent les activités physique que vous faites déjà. _______________________________ les partenaires de l'initiative en mouvement sont: journée de la famille en mouvement journée de la famille en mouvement soyez actif soyez actif la pratique quotidienne de l'activité physique représente une étape vers une meilleure santé et un poids santé. on recommande aux adultes de pratiquer, au total, 2 1/2 heures ou plus d'activité physique modérée à intense par semaine. aux enfants et aux jeunes, on recommande plutôt de pratiquer au moins 60 minues d'activité physique par jour. il n'est pas nécessaire d'effectuer toutes ces activités au même moment. choisissez diverses activités, et répartissez-les durent la semaine. commencez doucement, puis augmentez graduellement. commencez dès aujourd'hui...à être actif consultez les trucs suivants pour trouver des moyens d'être actif chaque jour. essayez un des trucs proposés plus bas ou un de vos propres trucs ;a chaque mois au cours de la prochaine année. vous pourrez constater par vous-même qu'un tout petit changement peut vraiment faire toute la différence. à la maison: réduisez les périodes d'inactivité passées devant la télévision ou l'ordinateur. conservez votre force en transportant vos sacs d'épicerie ou en faisant vous-même vos travaux de jardinage et d'entretien extérieur. planifiez des activités de plein air comme la bicyclette, la marche ou des randonnées pédestres. emmenez vos enfants au parc. amusez-vous avc eux: sautez, faites de la luge, poussez-les dans la balançoire. consacrez un après-midi à une randonnée pédestre ou faites du ski de fon en famille pour explorer votre région. organisez une excursion d'une journée; emportez un pique-nique. inscrivez-vous à un groupe de jeu ou à un cours de natation avec votre bambin ou votre enfant. au travail, à l'école ou dans votre communauté: marchez aussi souvent que possible. descendez de l'autobus avant d'arriver à votre destination; empruntez les escaliers. utilisez les centres de conditionnement physique offerts dans votre école, milieu de travail ou centre communautaire vérifiez si des programmes d'exercice sont offerts dans votre milieu de travail. en l'absence de tels programmes, organisez une période d'exercice avec vos collègues à l'heure du lunch allez jouer dehors. jouez au soccer, au basketball, au baseball, au tennis, au badminton, au volleyball ou pratiquez tout autre sport qui vous intéresse. peu importe l'endroit où vous êtes: bougez davantage chaque jour. chaque pas compte. empruntez les escaliers pour aller faire votre lavage. marchez jusqu'à votre boîte aux lettres, club vidéo ou épicerie conservez votre flexibilité. penchez-vous et étirez-vous tout au long de la journée. essayez de pratiquer le tai chi ou le yoga. faites jouer de la musique et dansez. utiliser un podomètre pour compte vos pas quotidiens. essayer d'augmentr votre nombre de pas à chaque semaine. amusez-vous à pratiquer certaines activités en famille ou avec vos amis. actualités en mouvement actualités en mouvement à la conquête des traités: tout un défi relevé à zenon park! 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